每當(dāng)我們坐下來(lái)用餐時(shí)，其實(shí)，就是在做生與死的抉擇。這一說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔�，卻道出了一個(gè)樸素的道理：你所要享用的飯菜，將會(huì)影響你的健康，甚至決定你的壽命。這里向大家介紹12種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，研究證明，它們有助于預(yù)防多種疾病。

　　豆類(lèi)

　　蛋白質(zhì)與B族維生素的豐富來(lái)源。

　　同類(lèi)食物：所有的豆類(lèi)都是超級(jí)食物，扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見(jiàn)。

　　建議：每星期至少吃4次豆類(lèi)，每次0.5杯（一杯約一個(gè)棒球的大小）。

　　豆類(lèi)的好處包括：降低膽固醇、對(duì)抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖、減少肥胖、減輕便秘。