每當(dāng)我們坐下來(lái)用餐時(shí),其實(shí),就是在做生與死的抉擇。這一說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔,卻道出了一個(gè)樸素的道理:你所要享用的飯菜,將會(huì)影響你的健康,甚至決定你的壽命。這里向大家介紹12種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,研究證明,它們有助于預(yù)防多種疾病。
豆類(lèi)
蛋白質(zhì)與B族維生素的豐富來(lái)源。
同類(lèi)食物:所有的豆類(lèi)都是超級(jí)食物,扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見(jiàn)。
建議:每星期至少吃4次豆類(lèi),每次0.5杯(一杯約一個(gè)棒球的大小)。
豆類(lèi)的好處包括:降低膽固醇、對(duì)抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖、減少肥胖、減輕便秘。
![]() |