原標題:更年期飲食:3原則+6營養(yǎng) 遠離更年期綜合癥
② 防營養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖
進入中老年時期,體內(nèi)代謝過程以分解代謝為主。如營養(yǎng)供給不足,有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病。
或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積,體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥狀。
由此,應多吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物(如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等)和含鈣較豐富的食物(如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等)以補其不足。
如果身體發(fā)胖、體重增加,就要適當調(diào)劑主食,多吃雜糧和蔬菜,控制油脂和糖類,并注意平時不要吃得過飽。
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(責編:蔡熊更、劉婧婷)