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爬樓梯一次勝過游泳十次?請遠(yuǎn)離這些不靠譜的運(yùn)動

2015年06月07日12:17  來源:廣州日報  手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:爬樓梯一次勝過游泳十次?請遠(yuǎn)離這些不靠譜的運(yùn)動

  主講嘉賓中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科運(yùn)動醫(yī)學(xué)?浦魅卫钚l(wèi)平教授

  李衛(wèi)平指出,在運(yùn)動過程中及運(yùn)動之后受機(jī)械性和物理性方面因素所產(chǎn)生的,造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂,稱為運(yùn)動損傷。一般情況下,常見的運(yùn)動損傷包括骨折、脫位、腰背部損傷、肩關(guān)節(jié)扭傷、肌肉肌腱拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、網(wǎng)球肘、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷等。

  1、膝關(guān)節(jié)損傷

  爬山、上下樓梯都傷膝

  年輕人在運(yùn)動中容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷,最常見的主要是半月板、交叉韌帶、側(cè)副韌帶等損傷。當(dāng)膝關(guān)節(jié)受到損傷時,一般會出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。他提醒,在運(yùn)動中如果發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷,緊急處理主要包括制動、固定、及時冰敷,如果嚴(yán)重,要及時到醫(yī)院的運(yùn)動醫(yī)學(xué)科就診。

  “有一次開聽電臺節(jié)目,居然鼓勵多爬樓梯,說爬樓梯一次勝過游泳十次,”他說,這絕對是害人的。因?yàn)槿绻?jīng)常做爬山、上下樓梯、深蹲起立等運(yùn)動,很容易導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷!坝绕涫巧狭艘欢昙o(jì)之后,很多病會導(dǎo)致髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷,這時候如果還拼命讓關(guān)節(jié)在不同的位置摩擦,關(guān)節(jié)就會壞掉了!

  他說,廣州人都喜歡去白云山,但是,上山時最好盡量是“走”山,而不是“爬”山,也就是說,最好走汽車道,不要走臺階。此外,如果住的不是電梯樓,有條件的,盡量換到低一點(diǎn)樓層,如果實(shí)在沒有辦法,也要盡量減少下樓的次數(shù)。

  2、網(wǎng)球肘

  打球、提重物都會惹禍

  李衛(wèi)平說,所謂網(wǎng)球肘,多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、投擲等體育項(xiàng)目,日常生活中常提重物、擰衣物等活動也容易導(dǎo)致網(wǎng)球肘,主要是由于腕伸肌受到強(qiáng)力沖擊或被動牽扯造成!坝械膰(yán)重的,連毛巾都擰不動!

  李衛(wèi)平指出,網(wǎng)球肘的主要表現(xiàn)是肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛,并呈放射狀,尤其在前旋前臂的疼痛會加劇。他建議:“一旦出現(xiàn)網(wǎng)球肘癥狀,最好停止運(yùn)動,注意休息和護(hù)肘保護(hù),熱敷按摩!

  3、踝關(guān)節(jié)扭傷

  24~36小時后才改熱敷

  李衛(wèi)平介紹,踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動及日常生活中常見的關(guān)節(jié)損傷!芭孩子穿高跟鞋、老人家下樓梯,都很容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。”他說,踝關(guān)節(jié)扭傷有時是小事,但有時也是大事,因?yàn)榭赡軙秧g帶拉斷,出現(xiàn)骨折。

  李衛(wèi)平認(rèn)為,運(yùn)動時踝關(guān)節(jié)扭傷,主要原因是踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動不充分、跑跳時用力過猛、落地的姿勢不當(dāng)以及地面不平等等。

  他提醒,一旦出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷,必須立刻停止鍛煉,高抬傷肢,進(jìn)行冷敷,24~36小時后才改熱敷,嚴(yán)重的也應(yīng)到醫(yī)院檢查。

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(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)


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