損傷預(yù)防
已習(xí)慣下午運(yùn)動(dòng) 別突改早上運(yùn)動(dòng)
李衛(wèi)平認(rèn)為,要避免運(yùn)動(dòng)損傷,最關(guān)鍵的是要在運(yùn)動(dòng)前做好預(yù)防措施。
首先要事先學(xué)習(xí)相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)與技巧!氨热缣唠ψ右话銘(yīng)該用腳內(nèi)側(cè)踢,但如果一上來就用腳后跟踢,當(dāng)然容易受傷。”
其次,要有必要的安全措施與設(shè)施,其中包括選擇適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、天氣、器材、防護(hù)用具以及合適的服裝與鞋子。
第三,要根據(jù)自己的年齡和自身情況選擇不同的運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),控制好運(yùn)動(dòng)量。同時(shí),也要注意與自己的運(yùn)動(dòng)周期相匹配!氨热绗F(xiàn)在很多人都喜歡選擇在下午或晚上運(yùn)動(dòng),如果突然提前到他平時(shí)正在睡覺的早上六七時(shí)運(yùn)動(dòng),就很容易出問題!
第四,運(yùn)動(dòng)前一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)。他認(rèn)為,熱身運(yùn)動(dòng)是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分,熱身的重要性在于可避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。一般人群的熱身應(yīng)該是5~10分鐘,身體微微出汗才可以。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意放松活動(dòng),補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。文/廣州日?qǐng)?bào)記者任珊珊、黃蓉芳 通訊員王海芳、蔡兆鵬
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