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7件事改變長(zhǎng)壽基因 長(zhǎng)壽輕而易舉

2013年11月25日15:48    來(lái)源:人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)    手機(jī)看新聞
原標(biāo)題:7件事改變長(zhǎng)壽基因 長(zhǎng)壽輕而易舉

  “長(zhǎng)壽”是從古到今無(wú)數(shù)人追求的目標(biāo)。前沿科學(xué)已經(jīng)逐漸揭開(kāi)了人類(lèi)衰老及長(zhǎng)壽的密碼,這個(gè)密碼便是存在于染色體上的“端!。端粒長(zhǎng)則壽命長(zhǎng),端粒短則壽命短。雖然通過(guò)基因工程或端粒激活技術(shù),延年益壽還尚需時(shí)日,不過(guò)通過(guò)生活方式的簡(jiǎn)單改變也能使端粒得到保護(hù)或延長(zhǎng),進(jìn)而延長(zhǎng)人類(lèi)壽命。美國(guó)《預(yù)防》雜志就在3月26刊文,教給大家可改變長(zhǎng)壽基因的7件事。

  1.少把壓力掛嘴邊。壓力看不到摸不著,殊不知壓力真的會(huì)影響壽命。美國(guó)加州大學(xué)在一項(xiàng)針對(duì)同齡女性的研究中發(fā)現(xiàn),經(jīng)常感到壓力大的女性,其基因端粒的長(zhǎng)度比壓力小的女性短得多,差距相當(dāng)于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對(duì)更長(zhǎng),這說(shuō)明壓力減輕后,端?梢缘玫揭欢ǔ潭鹊幕謴(fù)。研究人員表示,研究證明了隨著工作壓力的增大,現(xiàn)代人的基因端粒長(zhǎng)度在日益縮短。不過(guò),平時(shí)經(jīng)常通過(guò)練習(xí)瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力,可以使端粒酶活力提高43%,進(jìn)而起到延長(zhǎng)端粒的作用。另外,研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”:面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時(shí)的面部表情)15秒,然后放松,反復(fù)幾次后,可有效緩解緊張情緒。

  2.讓運(yùn)動(dòng)成為“朋友”。久坐不動(dòng)能減壽可不是聳人聽(tīng)聞。英國(guó)劍橋大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),絕經(jīng)后婦女如果不鍛煉,其端?s短的危險(xiǎn)就會(huì)增加15倍。研究者表示,鍛煉身體既有助于消除壓力,也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)14分鐘,連續(xù)3天后,就會(huì)收到效果。在運(yùn)動(dòng)方式上,選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)更有助于持之以恒,爬山、快步走、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。在制訂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí),應(yīng)切合實(shí)際,不要急功近利。另外,適當(dāng)給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞并且找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴也非常重要。

  3.餐桌上多些粗糧。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國(guó)維克森林大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),膳食纖維(特別是來(lái)自谷物的纖維素)除了在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要角色外,還能延長(zhǎng)端粒的長(zhǎng)度。研究人員認(rèn)為,全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關(guān)鍵所在。除了全谷物食品,干豌豆、扁豆、青豆等豆類(lèi),茄子、菠菜、無(wú)花果和梨,都是我們平時(shí)忽視的高纖維食物,常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

(責(zé)編:許曉華、劉婧婷)

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