6.骨質(zhì)疏松
缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的主要原因之一。運動可以促進(jìn)鈣的吸收,增加肌肉力量,改善身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性,減少摔跌,有效地減少骨質(zhì)疏松引起骨折的危險性。文獻(xiàn)報告指出,進(jìn)行太極拳運動能減少跌倒發(fā)生率,尤其防止髖部骨折的發(fā)生率。骨質(zhì)疏松癥患者進(jìn)行有氧耐力運動時的運動強度,應(yīng)根據(jù)不同個體的骨質(zhì)疏松程度而有差異。運動強度逐漸增加才能使骨強壯。每次運動時應(yīng)有準(zhǔn)備活動和整理運動(10~15分),運動持續(xù)時間一般20~30分。骨質(zhì)疏松癥患者不宜進(jìn)行高強度短時間的運動,應(yīng)進(jìn)行低強度較長時間的運動。在運動開始的第1周,進(jìn)行低、中等強度運動20~30分,運動2~4周后出現(xiàn)正常的運動反應(yīng)且無并發(fā)癥時,運動時間可以從20分逐漸增加。運動頻度通常為每周3次。
7.性功能低下
近年來的研究表明,規(guī)律有序、持之以恒的體育鍛煉,可以提高男女的性功能,更易達(dá)到性高潮,從而獲得性滿足。一般每周3次,每次45分鐘的運動即能達(dá)此目的,但過量運動反而使性欲減退。體育鍛煉提高性功能的原因和機理主要有三個方面:第一,能增強身體的柔韌性和力量,精力充沛可提高性欲;第二,可消除煩惱,因鍛煉時體內(nèi)“荷爾蒙”分泌會自然增加,人的情緒高、興奮度強,容易喚起情欲;第三,男子在運動時,身體血流量大大增強,可提高陰莖勃起的能力。
8.冠心病
冠心病患者最好請康復(fù)醫(yī)生給自己開一張個性化運動處方。運動方式以有氧訓(xùn)練為主,運動強度以運動時稍出汗,輕度呼吸加快但不影響對話為宜。40歲以上患者,心率以不超過每分鐘120次,有心絞痛史患者的心率宜在110次/分鐘以下。每次運動時間一般為20~30分鐘。一般每周鍛煉3~5次就可以了,強度較低者可每天一次。合適運動量的標(biāo)志是:第二天早晨起床時感覺舒適,無疲勞感。
這里推薦步行運動,簡便易行,對改善心肺功能,提高攝氧效果較好。每分鐘步行100步以上者可使心率達(dá)100~110次/分鐘。開始時每次15~30分鐘,中間休息1~2次,每次3~5分鐘,以后可逐漸加快步行速度和延長持續(xù)時間。直至3~5公里/小時,步行30分鐘休息5分鐘,每日1次,持之以恒。步行時應(yīng)選擇平坦路,步幅均勻,步態(tài)穩(wěn)定,呼吸自然,防止跌跤。
運動時注意:運動前應(yīng)有5~10分鐘準(zhǔn)備活動;每天中午以后鍛煉為好。因早晨和上午冠狀動脈張力高,心絞痛、心肌梗死、猝死等常發(fā)生在早晨5時至中午11時,最適合冠心病患者的活動時間是晚上7~9時,如果有些人習(xí)慣清晨鍛煉,在鍛煉前最好空腹喝一大杯水。 運動前后避免情緒激動,運動前不宜飽餐,運動時應(yīng)避免穿得太厚,影響散熱,增加心率。運動中應(yīng)隨身攜帶急救藥品。在運動中一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛、極度疲乏或其他癥狀,應(yīng)及時停止運動,并求助于醫(yī)生。運動后避免馬上洗熱水澡和吸煙。
(韓雅菘編自郭軍等人主編的《中年男人健康讀這本就夠了》)
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作者簡介
郭軍,中國中醫(yī)科學(xué)院中青年名中醫(yī),著名中西醫(yī)結(jié)合男科專家,中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任、主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師。2006年北京市百名優(yōu)秀青年醫(yī)師,中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會男科專業(yè)委員會副主任委員, 中國性學(xué)會性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員秘書長,國家科技進(jìn)步獎、國家自然科學(xué)基金等評審專家!吨袊形麽t(yī)結(jié)合雜志》、《中華男科學(xué)雜志》、《中國男科學(xué)雜志》等編委。主持 “十一五”國家支撐計劃課題、國家自然基金等課題。主編《中西醫(yī)結(jié)男科治療學(xué)》等專著12部,發(fā)表文章50余篇。擅長中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合治療前列腺疾病、男性不育癥、男性性功能障礙等泌尿男科疾病。
出診時間:周一、三、四上午,周二上午特需門診(可預(yù)約)
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