（開卷知新）
提升心理韌性 收獲幸福生活
彭凱平
如何在復雜環(huán)境中保持內(nèi)心的平靜與堅韌？如何在逆境中不僅不被擊垮，反而從中獲得成長？這不僅是個人成長的課題，也是整個社會需要關(guān)注的重要議題。
心理韌性，作為一種在壓力、挫折和逆境中迅速恢復并從中成長的能力，正是我們應對變化的關(guān)鍵。它不僅是心理學研究的重要領域，也在人類文化中有著深厚的根基。
“韌”字由“韋”和“刃”構(gòu)成。“韋”本意指的是熟牛皮，“刃”就是刀刃。想象一下，手里拿著一張熟牛皮的感覺是什么樣？揉它、搓它、擰它，甚至用刀去劃它，它都不會損壞。如果類比一個人、一個組織、一個國家、一個民族或者一種文化，它們有強大的內(nèi)生動力，質(zhì)地柔軟而又結(jié)實；受外力作用時，雖然會變形但是不會脆折；雖然會有波動，但總有恢復元氣的方法；雖然有各種困難，但始終有很強的復原力、耐磨力與內(nèi)驅(qū)力。這就是“韌”字帶給我們的文化心理啟示。
孔子提出“君子不器”，即君子應具備適應各種環(huán)境的能力。孟子更是以“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨”來強調(diào)逆境對人格的錘煉。老子在《道德經(jīng)》中提到“柔之勝剛”，認為柔韌的力量比剛強更為持久。在變化中保持內(nèi)心平和的“順其自然”，體現(xiàn)了在巨變中保持韌性、以柔克剛的大智慧。
什么是心理學中的韌性呢？第一是反彈力，就像一個物體受到壓力之后能夠反彈，復原到正常的狀態(tài)。第二是抗壓力，就像車輪上堅韌的橡膠，十分抗壓，也十分耐磨。第三是創(chuàng)傷后成長（PTG）。有一個概念叫“創(chuàng)傷后應激障礙”（PTSD），就是人在挫折、磨難、打擊之下產(chǎn)生的大腦神經(jīng)系統(tǒng)損傷，從而造成情緒與心理方面的一蹶不振，甚至崩潰。但是心理學家還發(fā)現(xiàn)，很多人在創(chuàng)傷后靠著自己內(nèi)心的積極力量，靠著科學的方法，完全可以走出陰影，達到一種更加快意人生的狀態(tài)，這就是創(chuàng)傷后成長。
實驗發(fā)現(xiàn)，不同的人對挫折的反應截然不同。一部分人能夠迅速調(diào)整心態(tài)，戰(zhàn)勝生活中的失落與打擊，而另一部分人卻可能因此深陷痛苦。差別就在于心理韌性的強弱。因此，心理韌性是決定一個人戰(zhàn)勝困難取得持續(xù)成功的一項非常重要的心理學變量。
無論是大量的心理科學實驗，還是歷史上偉大人物的故事，以及我們身邊的眾多普通人的生命歷程，都告訴我們，心理韌性不是一種天生的品質(zhì)，而是需要通過后天不斷的學習、探索、實踐和調(diào)整，才能夠發(fā)展出來。心理韌性不是簡單的堅強。中國人吃苦耐勞的背后，更多是一種能夠正視痛苦、摒棄空虛、隱忍堅毅、自強不息的心理力量。
一種有韌性的文化，往往會經(jīng)歷4個步驟來應對變化，特別是那些長期的、深層次的、復雜的變化。
一是未雨綢繆。就是面對可能存在的變化，保持必要的警覺，謹慎制定合理的目標與戰(zhàn)略系統(tǒng)。二是臨危不亂。對于無法判斷、難以預見的問題，保持冷靜，抵御外部負面影響的侵襲，以“柔韌”的姿態(tài)主動吸收外部能量。三是隨機應變。要適應變化并采取靈活的戰(zhàn)術(shù)與之周旋，從中找到發(fā)揮自身優(yōu)勢的空間，切不可陷入自怨自艾的受害者心態(tài)，更不要抱怨“適應不良”，固步自封。四是快速恢復。任何大的變化都有時間周期，當新的生存適應到來之時，要快速投入資源，建立創(chuàng)新系統(tǒng)來進行“反彈”，再次進入“未雨綢繆”的狀態(tài)，形成閉環(huán)。
今天，我們提升心理韌性，戰(zhàn)勝痛苦、挫折和磨難，是有許多科學方法的：
打破完美主義，悅納自我。很多優(yōu)秀的人會走進一個“自我批評的沖動”誤區(qū)，表現(xiàn)為過分的完美主義，優(yōu)秀成為一種嚴重的心理負擔。研究發(fā)現(xiàn)，這種焦慮是心理韌性耗損的重要原因。提升心理韌性，首先要放下完美主義與自我焦慮的包袱，悅納自己，欣賞自己。
保持積極的人際關(guān)系與社會支持。人類大腦可以產(chǎn)生一個特別重要的神經(jīng)化學遞質(zhì)——催產(chǎn)素，它能讓人感到愛、真誠與關(guān)懷，心里溫暖流淌。因此，保持良好的家庭關(guān)系、工作關(guān)系、社會關(guān)系與文化關(guān)系，多與家人、朋友、同事保持良好的交往，多參與社區(qū)活動，多去成全別人，擁有更多的社會同理心，都可以提升心理韌性。
除此之外，還有一些科學技巧可以從細節(jié)上幫助人們強化心理韌性。例如，在心情不好時，可以做一些放松的呼吸練習。出現(xiàn)情緒耗損時，可以聞聞自然界的清香。面對挑戰(zhàn)產(chǎn)生無力感時，給自己做頓飯、泡壺茶、沖杯咖啡。孤獨寂寞時，可以去做做運動。人生是一個個片段的組合，成功是一個個細節(jié)的積累。不同的細節(jié)管理，會給人們提供完全不同的心理感受與情緒價值。這些方法都可以幫助我們在生活中克服情緒耗損，戰(zhàn)勝自我懷疑，激發(fā)心理力量，走出心理低谷，創(chuàng)造一種堅強的、向上的、永遠的韌性。當我們每一個人都有積極向上的心理韌性時，我們的社會就會更加充滿希望。
大文豪蘇東坡遭遇了很多人生的風風雨雨，但他始終保持堅強的心理韌性。正如他在《定風波》中所寫：“莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生?！比松谑?，不如意事十之八九，重要的是保持我們自己內(nèi)心的平和與堅韌不拔的精神。祝福大家在2025年都能保持堅強韌性，收獲幸福生活。
（作者為清華大學心理與認知科學系教授）
《 人民日報 》（ 2025年01月24日 20 版）
