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　　世界衛(wèi)生組織確定每年的10月28日為“世界男性健康日”，今年是第19屆世界男性健康日，今年的主題是“健康等于財富，體恤男性生活”。

　　六招讓男人遠離疲勞

　　現(xiàn)代社會，大多數(shù)男人感覺疲憊不堪，性生活無力。專家教你幾招緩解疲勞的簡便易行方法，隨時隨地做一些小動作，就能讓男人遠離疲勞，精力充沛。

　　1、打哈欠時張大嘴

　　大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時，其大腦就會處于缺氧的狀態(tài)。這時，大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此，在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠，同時，盡量把嘴張大吸入更多的氧氣，也會改善因大腦缺氧導致的疲勞。

　　2、困倦時按揉中指

　　長時間工作很容易困倦，加之夏季燥熱，容易犯困，此時，可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。

　　具體操作方法是：分別揉捏左右手中指指端正中間的中沖穴約1分鐘，比較兩手的疼痛感覺后，再揉捏疼痛明顯的手的中沖穴，直到雙手的疼痛感覺一樣。疼痛感覺越明顯，說明與手同側肢體越是疲勞。

　　3、倒走百步練腰背

　　腰背部是人體最容易疲勞的部位，也是性生活中的重要部位，而緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法運動的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。每天堅持倒走100步。

　　需要提醒的是，倒走時要注意安全，避免摔傷。

　　4、久坐時動動肩膀

　　有調查顯示，70%的久坐一族患有肩周炎，這也會影響男性性生活，適當鍛煉可緩解肩部不適肌肉疼痛。

　　方法一：站立，雙腿并攏，雙手握拳，雙臂左右平伸與身體呈十字狀，將握拳雙手向手腕內側彎曲至最大限度，同時吸氣，堅持10秒鐘左右，然后迅速松開雙拳，吐氣，反復做20遍。

　　方法二：站立，雙腿分開與肩平行，將雙臂以肩為軸向前、后各繞10圈。雙臂繞圈的幅度盡可能大，且由慢至快。各繞10圈為一回合，可連續(xù)做3~5個回合。

　　5、胯促進下肢循環(huán)

　　久坐的人下肢血液循環(huán)不暢，特別是男性更容易引發(fā)男科疾病，影響生殖健康。抖胯可以借助腰胯的力量，讓身體前后擺動起來，可促進下肢血液循環(huán)。

　　方法一：側身站立，一腿斜伸向前，做好抖胯姿勢，然后快速擺動胯部，讓肌肉與腰都抖動起來。

　　方法二：身體直立，利用左右兩個膝蓋前后或者左右抖動，兩條腿會快速地前后彈動起來，這樣會讓腰腹也跟著晃動起來。

　　6、鍛煉大腿內側肌肉

　　陰莖從中段到根部的肌肉稱作“球海綿體肌”，主要功能是控制排尿，同時還兼有陰莖勃起重要功能。如果出現(xiàn)衰退，不僅是會讓男人有殘尿感，陰莖的勃起能力也會下降�！扒蚝＞d體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內轉肌”開始。

　　方法一：仰臥并舉高雙腿，將膝蓋稍微彎曲，用左手抓住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。然后換左右手。如果每做五次為一回合，一天做1~2次。

　　方法二：坐在床上，兩腿盡可能地張開，接著兩手向前伸展，將身子盡量向前彎曲，盡量貼向床面，每做3~5次為一回合，一天做2～3次

　　三種蔬菜護男性健康

　　說起壯陽，很多人都習慣的以為牛鞭、鹿鞭等更有效果，其實，很多蔬菜也有壯陽的輔助功效。

　　西蘭花——西蘭花中的維生素C含量極高，能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，還能阻斷致癌物質亞硝酸胺的形成，其中所含的有機硫化合物有提高致癌物解毒酶活性的作用。西蘭花含有大量抗癌物質，如β胡蘿卜素和黃酮醇等，可保護男性免受前列腺癌的襲擊，而且正常的前列腺功能對于維持性功能有很好作用。

　　番茄——西紅柿含維生素C的含量為西瓜的10倍。近年來，科學家發(fā)現(xiàn)西紅柿中還含有一種抗癌、抗衰老物質——谷胱甘肽。當人體內谷胱甘肽的濃度上升時，癌癥的發(fā)病率就會明顯下降，同時還可推遲某些細胞的衰老。番茄還可以清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護網”，有一定的壯陽作用。

　　食用番茄對防治動脈硬化、高血壓和冠心病等心血管疾病也有幫助。這對防止男人出現(xiàn)陽痿有輔助作用，因為細小血管的硬化栓塞容易連累性功能。

　　菠菜——菠菜中含有的歐米伽脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，其實葉酸對于男人來說，也是增強健身效果的一個需要補充的元素。葉酸不但可以幫助男人肱二頭肌收縮有力，而與歐米伽脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。