在日常鍛煉中,有的人常常在剛剛開始運動時便肌肉拉傷,我們不禁要問:是什么導(dǎo)致了肌肉拉傷呢?了解了肌肉拉傷的相關(guān)知識后,我們能在面對這種情況時進行更好的處理,從而做到真正的健康運動。
中國軍網(wǎng)指出,肌肉損傷,是由于肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的,也就是我們通常所說的肌肉拉傷。常見的原因是熱身不足、疲勞、柔韌性及力量較差等,如因柔韌性不足而導(dǎo)致的皮膚生硬,進而無法做出某些動作。除此之外,動作過猛或粗暴、氣溫過低、場地過硬、器械不良等也會引起肌肉拉傷。還有一個造成肌肉拉傷的重要原因,即受到橫向(包括斜向)沖擊力,特別是一組肌肉在軸向拉伸幾乎極限時,突然受到非軸向的沖擊力,則極易導(dǎo)致肌肉被撕裂、拉傷。
肌肉損傷最易發(fā)生在人體的下肢肌肉,這包括股直肌、內(nèi)收肌、腘繩肌和腓腸肌等,其中最常見的是腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的損傷。
一般來說,肌肉拉傷分為三個等級:輕度拉傷、中度拉傷和重度拉傷,主要根據(jù)肌肉-肌腱的損傷程度來判斷受傷等級。如果肌肉或肌腱纖維撕裂小于5%,這便是輕度拉傷,表現(xiàn)為受傷部位發(fā)硬或疼痛;如果肌肉-肌腱連接處部分撕裂,損傷處可有部分肌肉或肌腱纖維保持其連續(xù)性,受傷部位似有刀割般的疼痛感,那么就是中度損傷;如果受傷部位肌肉和肌腱完全斷裂,則是重度拉傷,表現(xiàn)為受傷部位形成水腫并可摸到空虛感、撕裂的肌腱邊緣不規(guī)則分布。
除此之外,通過醫(yī)學(xué)手段也可以判斷是否肌肉拉傷,最常見的方法是使用X線、CT以及超聲波。隨著核磁共振的出現(xiàn)使得肌肉拉傷診斷更加精確,由于其使受傷區(qū)域一切細微損傷都得以顯現(xiàn),這使得傳統(tǒng)影像檢查的使用也越來越少。這將大大幫助臨床醫(yī)生明確診斷結(jié)果,制定有針對性的、有效的治療方案。
知道了什么叫做肌肉拉傷,下面我們就來聊聊如何預(yù)防。解放軍360醫(yī)院的影像科醫(yī)生李敏指出,在運動前的熱身是必要的,這能提高肌膚溫度從而保證其柔韌性;其次,合理的運動量也能避免損傷,同時我們要在平時注意做好肌肉力量以及柔韌性的練習(xí),這樣我們就能很好的避免肌肉拉傷了。
那么,如果我們已經(jīng)肌肉拉傷了該怎么辦呢?李敏指出,我們可以采用“RICE”法來應(yīng)對�!癛ICE”即“R”代表休息(REST),“I”代表冷敷(ICE),“C”代表加壓包扎(COMPRESSION),“E”代表抬高患肢(ELEVATION),學(xué)會了這種方法,我們就能做一些簡單的處理了。而在用藥方面我們大都會使用阿司匹林、布洛芬、芬必得等非激素類抗炎藥,這些都是非處方藥,各大藥店均可買到。那是不是吃了這些藥就沒問題了呢?顯然不是。揚子晚報就指出,一旦患者長期服用阿司匹林可能會導(dǎo)致皮下出血、胃腸道出血、甚至腦部出血。因此,服用阿司匹林最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)使用。這樣,我們才能夠在保證安全運動的同時,避免其他不必要的傷害。(曹旭)
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