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保養(yǎng)血管從30歲就該開始啦!吃點血管“清道夫”

2015年03月31日10:36  來源:健康報網(wǎng)  手機看新聞
原標題:保養(yǎng)血管從30歲開始 吃點血管“清道夫”

  很多人以為,人只有到老了才會為血管操心。殊不知,30歲以后,人體內(nèi)的血管斑塊就開始出現(xiàn)并變大。雖然很多人表面看起來精力充沛,連感冒都很少得,其實身體里的血管已經(jīng)悄悄老化,慢慢失去彈性,再加上現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大、飲食不健康、運動量少,因此血管會在不知不覺中衰老和損壞。

  人體每6.5平方厘米的皮膚上就分布著長約6.1米的血管,好的血管富有活力,血管口徑大、管壁光滑、柔軟、彈性好,輸送血液的能力也強。而不注重保養(yǎng)的血管就像用了很長時間的自來水管,管道內(nèi)壁結(jié)垢、生銹,導(dǎo)致管道受阻而無法供水。血液中的“水垢”就是膽固醇、甘油三酯等,它們在血管壁上越積越多,形成如同黃色小米樣的斑塊。久而久之,血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終因缺血引起心、腦血管病。那么該如何保養(yǎng)血管呢?保養(yǎng)血管要從吃和動兩方面入手。

  吃點血管“清道夫”

  吃含魚油多的食品 魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸,有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進鈉鹽排泄的作用。富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

  多吃富含精氨酸和葉酸的食物 多吃富含精氨酸的食物有助于調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細胞,促進粥樣硬化斑塊形成。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘等。

  多吃天然抗凝與降脂食物 具有抑制血小板聚集和一定抗凝作用的食物有黑木耳、洋蔥、茼蒿、香菇、草莓、菠蘿等。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

  喝綠茶 綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預(yù)防血管硬化。

  保養(yǎng)血管離不開運動

  每天運動半小時,如走路、騎自行、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂、預(yù)防血管老化的作用。如果飯前運動,保護血管的效果更好。

  身體狀態(tài)允許的人晚上睡前可進行冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃~44℃,冷水溫度為12℃~16℃。先冷后熱,交替5~10次,每次持續(xù)2~3分鐘,最后以熱水浴結(jié)束。

 
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(責編:許曉華、劉婧婷)


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